木曜日のやさしいヨガのクラスより。少し見えにくいですが、ブリックを腿に挟みターダアサナをしています。ターダ（山）アサナは立ちポーズの基本、しっかりと山のように直立不動してまっすぐ立ちます。
スプタ・パーダーングシュタアサナ
スプタ[横たわる] パーダ[足] アングシュタ[足の親指]
ここではベルトを使って練習しています。両膝を伸ばし、右脚を90度まで上げ、左脚は床の上で完全に伸ばします。
ウールドゥワ プラサーリタ パーダアサナ
ウールドゥワ[高い]プラサーリタ[伸びた]
パーダ[足]
膝の裏を伸ばし、両脚はまっすぐに伸ばします。